上班族方便做的健身餐有哪些?
酱牛肉 中国胃宝宝做了一顿偏中餐的伪白人饭。 酱牛肉做法:牛腱肉加料酒和葱姜焯水撇去浮沫,煮一会捞出。
周五:低脂低碳的荞麦面,是碳水主食的好选择,我一般用0脂的油醋汁来拌,挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐,但也不要太放肆哦,吃一两顿好的就行了,要不然一星期的节制就白费了。
【爆炒青笋丝】一日三餐大鱼大肉吃腻了,少不了素菜的搭配,青笋也是这个季节的应季菜,清脆爽口,一周可以多给家人做几次。
上班族在10-15min内做一顿简单的健身餐。下班后的时间并不多,锻炼1h,不想太晚吃健身餐影响消化,所以尽量短的时间解决健身餐。
小贴士:烟熏三文鱼是咸的所以没有额外调味。如果替换别的鱼类,可以自己适量加盐和黑胡椒。上班族的健身餐之低卡烤肉丸子 做法:搓成大小均匀的球,排入烤盘,烤箱预热220度烤20分钟左右。
上班族减脂健身的饮食原则 少吃多餐 每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。
健身后如何吃才正确
1、最后,在食物的选择上要有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
2、补充蛋白质:健身锻炼会消耗肌肉组织,而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质,如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。
3、人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。
4、可以通过多吃水果和蔬菜来摄取丰富的维生素和矿物质。需要注意的是,补充营养应该根据个人情况和运动强度进行调整,过量摄取可能导致身体负担过重。因此,在设计健康饮食方案时,建议请营养师或医生进行指导。
5、蛋白质和碳水的搭配比例:在力量训练后,建议首先摄取高质量蛋白质,然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。
6、推荐:锻炼后如何补充 全麦吐司、一到两个荷包蛋 粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。
健身期间怎么饮食?
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜,譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐,即可补充因出汗而流失的钠。
蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
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